而我发现,做饭是一天中最花时间和精力的。
我不是美食主义者,好吃能饱肚就可以,所以我想尽量少花时间准备一家大小的吃的。
早餐准备 6:30
早餐时间 7:00
谷类食物、面包、面条、肉、蛋、奶制品、蔬菜和水果。
- 全熟鸡蛋
- 三明治 (全麦面包+美乃滋+肉片+生菜/番茄)
- 水果萨拉 (香蕉、苹果、生梨、橘子+美乃滋)
- Pancake +果酱
- 葱油饼(99大华购买)
- 麦片粥+肉片+蘑菇+笋
- 白粥+榨菜
- 牛奶+Cereal
- 鸡蛋饼、葱花蛋饼 (面粉、鸡蛋、葱花、芝麻、甜面酱、香菜)
- 小馄饨
- 早餐卷/寿司卷
- yogurt+水果(蓝莓香蕉)+麦片
- 坚果、种子混着吃
- 烤花椰菜配上柠檬辣椒酱
午餐准备 前一晚
午餐时间 12:00
一是粗细搭配,适当吃些小米、全麦、燕麦等,有助于预防便秘;二是干稀搭配,除了干粮外,最好喝些滋润的汤粥类;三是颜色搭配,最好吃够五种颜色,比如白色的米面,红色的西红柿、肉类,绿色的蔬菜,黄色的大豆、胡萝卜,黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。
- 白米/糙米
- 烤胡罗卜、土豆、南瓜、
- (需要继续填写)
下午茶准备 15:25
下午茶时间 15:30
简单食材: 饼干、面包干、奶制品(牛奶、豆奶)、时令水果、水和茶。
- yogurt+水果(蓝莓香蕉)+麦片
晚餐准备 17:30
晚餐时间 18:30
- 白米/糙米
- 日食南瓜
- 广式煲汤
- (需要继续填写)
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